자기전에 물 많이 마시면 정말 붓기가 심해질까?

하루 중 수분 섭취는 건강을 위해 꼭 필요하지만, ‘언제’ 마시느냐에 따라 다음 날 아침 상태가 달라질 수 있다.

특히 밤늦게 물을 많이 마시면 아침에 얼굴이나 손발이 붓는 경험, 한 번쯤은 해봤을 것이다.

오늘은 ‘자기 전 수분 섭취와 붓기’의 관계에 대해 조금 더 구체적으로 알아본다.

 

 

수면 중엔 순환이 느려진다

사람이 잠을 자는 동안엔 심장 박동, 혈액순환, 림프 순환 등 신체 대부분의 기능이 낮 시간보다 느리게 작동한다.

이 때문에 몸속 수분이 균형 있게 배출되지 못하고, 한쪽으로 몰리며 붓기라는 형태로 나타나는 경우가 많다.

특히 자세 변화가 없는 채로 장시간 누워 있으면 중력의 영향으로 수분이 얼굴이나 손, 발 쪽으로 쏠리기 쉽다.

 

수분 자체보다는 타이밍의 문제

그렇다고 해서 “물을 마시지 말아야 한다”는 건 아니다.

하루 수분 섭취는 건강과 대사 활동에 필수적이다.

하지만 자기 직전에 물을 몰아서 마시는 건 권장되지 않는다.

낮 동안 충분히 수분을 섭취했다면,

잠자기 1~2시간 전에는 급하게 보충할 필요 없이 가볍게 입을 축이는 정도로 마무리하는 것이 좋다.

 

붓기에 민감한 체질은 더 주의

특히 아래와 같은 사람들은 자기 전 수분 섭취에 더 신경 쓸 필요가 있다.

평소에도 아침에 얼굴이나 눈두덩이 붓기가 잘 생기는 경우 짜게 먹는 식습관이 있는 경우

신장 기능이 좋지 않거나 이뇨 기능이 약한 경우 생리 전·후 등 호르몬 변화로 부종이 잘 생기는 시기 이런 경우에는 자기 전 수분 섭취뿐 아니라 밤늦은 라면이나 국물 음식 등 염분 섭취도 함께 피하는 것이 좋다.

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도움이 되는 생활 습관

붓기를 예방하려면 생활 습관에서도 약간의 조정이 필요하다.

물은 낮에 자주, 조금씩 나눠 마시기 자기 전에는 짠 음식, 국물 음식 피하기 수면 1~2시간 전부터는 수분 섭취 줄이기 가볍게 다리 스트레칭하거나 다리를 약간 높여 잠들기 이런 간단한 습관만으로도 아침 붓기를 확연히 줄일 수 있다.

 

결론

자기 전에 물을 많이 마시면 아침에 붓는 건 사실이다.

수분 자체가 문제라기보다는 취침 직전의 과한 섭취가 원인이다.

낮에는 충분히 수분을 챙기되,

밤에는 몸이 부담 없이 쉴 수 있도록 양을 조절하는 것이 붓기 예방에 도움이 된다.