자기 전 맥주 한 캔 괜찮을까? (feat. 수면과 다이어트)

— 수면에 도움이 될까, 아니면 해가 될까?

 

🌙 1. 자기 전에 맥주, 숙면에 도움이 될까?

많은 사람들이 "맥주 한 캔 마시면 잠이 잘 온다"고 말합니다.

사실 알코올은 일시적으로 졸음을 유도하는 효과가 있어 잠들기까지의 시간을 줄여주기도 합니다.

하지만!

문제는 수면의 질입니다.

알코올은 렘수면(깊은 수면)을 방해하고, 새벽에 자주 깨거나 갈증, 심박수 증가 등으로 오히려 피로감을 더 남기게 되죠.

✅ 정리하자면,

단기적으로는 잠들기 쉬워지지만 장기적으로는 숙면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

🩺 2. 건강엔 괜찮을까? 간과 위장에는 영향 없을까?

맥주 한 캔이라 해도 엄연한 알코올 섭취입니다.

하루 한 캔이 건강에 치명적이진 않지만, 습관적으로 매일 마시는 것은 간 건강이나 위장 점막에 부담을 줄 수 있어요.

또한,

잠자기 전 위에 음식이나 술이 남아 있으면 위산 역류 가능성도 커지고, 심장박동이 높아져 몸이 완전히 이완되지 않게 됩니다.

 

✅ 건강을 위해서는

일주일에 2~3회 이하, 또는 잠들기 2시간 전까지만 섭취하는 것을 권장합니다.

⚖️ 3. 다이어트 중이라면?

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밤 맥주는 ‘의외의 함정’ 맥주는 ‘가벼운 술’이라는 인식이 있지만 의외로 칼로리가 꽤 높습니다.

보통 맥주 1캔(355ml) = 약 150~170kcal 야식 없이도 공복에 마시는 술 자체가 체지방 증가 요인 게다가 술은

체내 수분을 배출하고 신진대사를 느리게 만들며 지방 분해보다 술 해독을 우선시하게 하여 결국 체지방이 쉽게 쌓이는 환경을 만들게 됩니다.

✅ 다이어트를 한다면?

밤에 맥주는 되도록 피하고 마시고 싶다면 ‘무알콜 맥주’나 라이트 맥주’를 간헐적으로

☑️ 마무리 요약

항목 맥주 한 캔의 영향 수면 일시적으로 잠은 오지만,

숙면 방해 가능성이 있습니다. 그래서 가끔은 괜찮지만, 습관화되면 간·위에 부담 다이어트 칼로리 + 신진대사 저하로 감량 방해 요인이 될 수 있으니 주의하세요

결론적으로, 자기 전 맥주 한 캔, 가끔은 괜찮습니다.

하지만 습관적으로 마시면 수면의 질 저하, 간 피로, 체지방 증가로 이어질 수 있어 '가끔, 적당히, 이른 시간에'를 기억하세요!